nogi trening

[...] albo na rękach... rozpisze ci przykładowy trening, mozesz sobie go zmodyfikować, jak ktoś inny ci coś doradzi. 1.Pompki wąskie 3serie->wolne pompki 3 serie->pompki szerokie nogi wysoko 3 serie->pompki z rękami przy biodrach 4 serie->stanie na rękach serii po ok15s-> pompki z ciałem 90 stopni, tak żebyś opuszczał się z góry 2. planche 3 serie, [...]

[...] 190g 3. Ryż paraboiled 90g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 4. Makaron durum 105g + ryba 220g 5. 6 jajek + WPC 15g Nie chciało mi się kręcić filmików nawet, jedno foto tylko pykłem. Jeszcze nogi w beznadziejnym cieniu i słabo wyszły, ale chuy tam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1282e6cebee4a03a5051d4e1116fe2a.jpg

6.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 12x34 / 10x37 / 8x40 / 8x40 / 8x40 3. Clean [...]

[...] - Barki, Brzuch We wtorek poleciał trening klatki, przodu barków oraz tricepsów. Środa należała do najszerszych grzbietu, bicepsów oraz brzucha. Czwartek poleciały całe nogi - dotkliwy spadek siły w przysiadach klasycznych, za pewne efekt licznych aerobów. Od dzisiaj wprowadzam istotne zmiany w diecie. Tłuszcze zwierzęce wywalone, ogólna [...]

11.08.2013 - NOGI TRENING: 1. SQ 5x8-12 12x134 / 10x141 / 8x148 / 8x148 / 8x148 12x138 / 10x145 / 8x152 / 8x152 / 8x152 2a. Wysoki step 5x8-12 12x52 / 10x58 / 8x63 / 8x63 / 8x63 12x54 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 2b. Uginanie leżąc 5x8-12 12x25 / 10x30 / 8x35 / 8x35 / 8x35 12x29 / 10x34 / 8x39 / 8x39 / 8x39 3a. Prostowanie siedząc 5x12 12x35 / [...]

[...] 3. Wznosy przodem 4. Wznosy bokiem 5. Upright rows z hantlami 6. Wspięcia na palce siedząc 7. Wspięcia na palce stojąc dzień 52 TRENING: Dzisiaj zrobiłam te powyższe nogi, ale wypiskę chyba sobie daruję :-{@-| Powtarzać nie zamierzam %-) _________________________________________________________________ Nadal jestem spuchnięta -> +2 w [...]

[...] jakis płaski sie czuje, bo jak wspomniałem słaba pompa szału nie ma ale chyba tez jakos strasznie nie zalało;d na brzuchu sporo wody siedzi ale jakies tam zyłki widac nogi słabiej wyszły niz zwykle, ale hvj z tym, tak samo bica nie przypiąłem bo sie skupiłem na brzuchu ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/820b656a1644453a83870608fc612f2a.jpg [...]

20.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 10x28 / 10x28 / 10x28 / 9x28 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 12x36 / 12x36 / 10x36 2. [...]

[...] / 12x15 / 12x15 / 12x15 / 11x15 http://www.youtube.com/watch?v=mQxS8P8gfXw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=wOKi5CQszPk&feature=youtu.be No to jutro już tylko nogi, i koniec makrocyklu, i trzymania formy ;-) Dzisiaj trening bardzo udany. Dipsy idealnie na styk. Potem hantle zamieniłem na sztangę, bo nie chciało mi się ich skręcać [...]

[...] 2212; 60 sek; peak contraction 30kg*15/30kg*15/30kg*15 30kg*15/30kg*15/30kg*15 Zmniejszam ciężar w treningu,a coraz bardziej mnie on masakruje%-) 1A ciężko:czułam całe nogi i tyłek-jedno z cięższych ćwiczeń jak dla mnie, szczególnie w tym tempie 1B jak zwykle miazga, podziwiam tych,którzy robią to ćw z obciążeniem 2A brak słów-po skończonej [...]

[...] nóg na krzesełku 4s 10x 3. Przysiady ze sztangą z przodu 3s (10,8,5)x 4. Wypychanie na suwnicy jedną nogą 3s 10x zmiany nóg, bez przerw 5. Prostowanie na krzesełku jednej nogi 3s 10x zmiany nóg, bez przerw 6. Wspięcia na palce jedną nogą 3s (20,15,10)x zmiany nóg, bez przerw 7. Wspięcia na palce siedząc 3s +25x Trening siłowy trwał: ok. 50min [...]

[...] wstaje, ładuje 2l kawy, energetyki i sam napędzam bezsenność na kolejną noc, ale przynajmniej w nocy mam sporo czasu na pracę. ;-D Trening: Dzień klaty, więc zrobiliśmy...nogi. Jakoś ostatnio mam ochotę na trening tej partii, ostatni taki zryw miałem w roku bodajże 2008. %-) Trening stosunkowo ciężki, ale nie cisnęliśmy jeszcze na maksa, [...]

[...] W przerwach rozciągałem czwórki. Uginanie nóg w leżeniu –robione na siedząco. ciężary jak ostatnio. Zniknął dyskomfort. Bardzo zmęczyłem dwójki. Po zejściu trzęsły mi się nogi (podobnie jak po suwnicy na siedząco) Wspięcia - łydki ze sztangą –talerze pod stopy. Ciężary jak ostatnio. Paliło dobrze. Wspięcia - łydki na maszynie –ponownie robione [...]

23.09 Po formacie zainstaowałem w nocy FM, więc trochę posiedziałem przy tym, a że spać nie mogę to akurat. Pobudka po 10, praca, w 3h się uwinąłem, zrobiło się nieco nudno, więc odpaliłem Xboxa i pograłem trochę w UFC, niestety – znowu wciąga, dlatego nie mogę tego robić za często. :-P Około 17tej trening, teraz praca i serial. Trening: [...]

zaległe wypiski treningowe "obmacałam" cały trening...ot taka pierwsza randka, sprawdzanie siebie nawzajem od czwartku idę już więc z jakimś tam założeniem, bo mniej więcej wiem, co gdzie z czym, jak sobie zorganizować czasoprzestrzeń na siłowni, i gdzie prosić kogoś o rzucenie okiem, czy krzywdy sobie nie robię Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 [...]

[...] (zew.) 18/10 25/10 25/12 Wspięcia na palce siedząc 25/10 32/10 32/11 Znaczna poprawa w nogach i cieszy mnie to! 8-) Starałam się strasznie mocno, aby te nogi coś ruszyły. Muszę je dobić! }:-( No i walczę o każdy ciężar, jest trudno, a to przecież dopiero trening dla początkujących 8-O, ale z dnia na dzień czuję się [...]

[...] i białko, ale już wszystko wróciło do normy i znowu jem, jak w miesiącu przed MPJ. We wtorek wykonałem trening pleców, przekręciłem w sumie 45min aero. Środa zniszczone nogi, 2x30min aerobów   W czwartek leciało to tak: TRENING: 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s 10,8,6 2. Unoszenie sztangi szeroko do brody 3s 12,10,8 3a. Pompki na [...]

[...] ciężarem. Oj...jak sobie pomyślę, że tyle czasu robiłam źle...{{:-( W RDL tak się rozpędziłam z seriami rozgrzewkowymi, że zrobiłam przez przypadek o 1 więcej. Może dlatego nogi nie wytrzymały 3-ciej serii :-? Nie wiem, co robić jak chwyt mi zupełnie puści...niby koleś, co pisał ten trening radził overhand grip cały czas. Ale może można jedną [...]

[...] Ponadto mam wrażenie, że mimo przełamania się to trochę asekuracyjnie dziś podeszłam do ciężarów, ale może i dobrze, bo i tak jestem obolała strasznie, plecy, barki, nogi... nie mogę się środowego treningu doczekać :-D 2. Miska Dzień zaczął się z ze zwyczajową miską, myślałam że napakuję się dziś węglami, ale ...plany się zmieniły. [...]

[...] oj jest. %-) Poza tym lewa ręka jest słabsza, prawa by dała rady jeszcze raz. %-) %-) 7. Ciężko od początku do końca. 8. O wiele lepiej niż ostatnio. Wreszcie czuję, że te nogi coś ruszają. 8-) Bolało, ale była moc!!! 9. Moc w pierwszej serii i w drugiej.... już jej nie było. %-) Płacz z tym unoszeniem, właśnie tutaj wyczekuje końca. :-D %-) [...]